Strykninger

Du starter helt nederst i korsryggen og beveger hendene sakte oppover hele veien på ryggen. Trykket skal økes etter hvert som du kommer opp mot skuldrene.

Vær forsiktig rundt skuldrene og lett litt på trykket når du fører hendene nedover igjen, tilbake til korsryggen. Du skal ikke slippe hendene fra ryggen.

Her skal du ha litt hud foran fingrene hele veien, og bruke et jevnt trykk med hele håndflaten.

Sirkler

Her skal du massere på hver side av ryggsøylen i sirkler oppover ryggen. Du skal presse litt dypere her enn på det forrige grepet (strykninger). Du skal bruke håndbaken og ha løse fingre.

Når du kommer opp til nakken og skuldrene så pass på at du ikke presser fingrene inn på forsiden av halsgropen. Forsett å bruke håndbaken i sirkler eller halvsirkler.

Saksing

Dette er et grep hvor man drar huden på ryggen til seg med fingertuppene og skyver den fra seg med håndbakken. Målet er å få godt med hud mellom fingrene.

Hold grepet litt før du slipper opp. Denne massasjen skal gjøres sakte. Hvis huden blir rød, er det er bra tegn. Det viser at blodsirkulasjonen er kommet i gang.

Friksjoner 

Her skal du bruke fingertuppene dypt ned i muskulaturen. Dette grepet må du ikke gjøre hvis du har lange negler!

Massasjen kan gjøres med en hånd eller begge. Du får mer trykk med to hender samlet. Du skal dekke hele ryggen, skulderbladet og ut mot skulderen.

Pass på at du ikke trykker på  knokler eller ryggsøylen det gjør vondt for den som blir massert. 

Kilde:Puls/NRK